trening po 30

Dieta mam, trening na silowni ok 3-4 razy w tygodniu plus ok 30 minut areobów z reguły po treningu, dodam ze TSE dzila na mnie w dawce producenta, dziekuje za odpowiedzi

Ja w tej chwili robie trening hst i schodzi mi nieco ponad godzine, ale wczesniej przy normalnym treningu (4cwiczenia po 4serie 2partie miesni) wahalo sie miedzy 1,30 - 2 godzin, wiec jak dla mnie jest w sam raz. Jesli sie miescisz w 2 godzinach z rozgrzewka i rozciaganiem to jest jak najbardziej OK.

Moim zdaniem jest to błędna teza że nie należy przyjmować białka ja osobiście również po kreatynce czekam 30 min i przyjmuję bialeczko.Z tego co wiem większość bedzie uważała że należy brać białko.Pozdrawiam Trening czyni mistrza!!!!

koledze sie pomieszało , krea poprostu przyjmuje sie na pusty zołądek i po zapodaniu z posiłkiem też należy chwile poczekać (godzine), natomiast odżywke można wziąść wcześniej , 30 minut. Poza tym tak jak Lucek , są różne teorie. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast [...]

Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 181 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 82 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 2,5roku Ilość spożywanego białka: 180/200g Ilość spożywanych węglowodanów: 400/450 Ilość spożywanych tłuszczów: około 50 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 5 dni góra/dół Cel cyklu: siła Odstęp [...]

Blasti, nie każdy zaczyna od 70kg, są tacy, co zaczynają od nawet nie 50kg ,,fachowcu''. Przecież ułożyć dietę i trening szczególnie na podstawie informacji z forum, to chyba nie jest jakieś wybitnie trudne zadanie? Ty się lepiej martw o swoje 37cm w bicku po 2 latach treningu :) Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2011-08-30 16:27:10

1.WIEK: 18, nie długo 19 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 171cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37cm KLATA: 1120cm UDO: 56cm TALIA: 86cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 150gg WEGLOWDANY: 296g TLUSZCZ:97,5 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój 1 cykl 8.TRENING: Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo:nie mierzyłem:) -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwzy cykl 8. TRENING:PUSH/PULL hiper power. 9. CEL CYKLU masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol roku [...]

Kretę normalnie pod trening na siłowni, nie patrząc na aeroby. Ja na Twoim miejscu zrobiłbym aeroby bezpośrednio po treningu (tak z 30 min).

ja zawsze kiedy chce odpocząć robie ten trening (weider) 1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia [...]

wedlug mnie mniejsza retencja jak juz tak czy tak po cyklu retencja poleci ale jak masz dobry koks masz dobra diete i odpowiedni trening to i w plus 50 zrobisz dobra mase Zmieniony przez - lysol24 w dniu 2009-05-30 22:36:23

A ile przed treninmgiem zalecasz porcje carbo jesli trening trwa 65-75min plus jakas rozgrzewka 15 min i po treningu jest pełna porcja carbo 70g. Tak,wiec ta przed treningowa porcje(powiedzmy 70g) wypic 30 minut przed czy moze przed samym rozpoczeciem treningu...jak sadzicie...

trening silowy by trwal 30-40 minut...tylko nie wiem czy zaraz przed SW czy zaraz po SW...w gre wchodzi tylko taka opcja niestety :/

[...] góry nogami 3x5 c)(jakieś jeszcze by się przydało tylko nie mam pojęcia jakie) 6.Nogi a)przysiady 2x50 b)wskakiwanie na stopień(50 cm) 30 razy 7.Biceps Chciałem ćwiczyć ale posiadam tylko 1 hantelke 5kg ;/ Jeśli mogli byście napisać kiedy ćwiczyć i czy ten trening jest dobry był bym wdzięczny. Posiadam drążek, hantelke 5kg i obciązniki 1,5 kg.

Wrzuce tutaj swoj trening : Poniedzialek: Klatka,triceps +brzuch Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie na lawce skosnej 12,10,8,6 rozpietki na lawce prostej 12,10,8,6 rozpietki na lawce skosnej 12,10,8,6 Sciaganie drazka wyciagu 12,10,8,6 Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,6 Prostowanie tricepsow w oparciu 12,10,8,6 Pompki szwedki z [...]

[...] naprzemianstronne ramion ze sztangielkami stojąc. 2-3 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 2 • Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2-3 serie 12-15 powtórzeń Do każdego treningu dodawaj dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha 2 serie po 25-30 powtórzeń TAKI PLAN STOSUJ około 8 tygodni 2-4 razy w tygodniu- pozniej inny,ale o tym pozniej, nie teraz [...]

*Stachu - Oczywiście, kup jeszcze z 30 paczek i wcinaj jedną dziennie. Z pewnością efekty będziesz miał już po 1 dniu stosowania tego spcyfiku. Tak Cie rozsadzi (dosłownie) Człowieku, odpuść sobie trening, idź pograj z kolegami w piłkę i nie zaglądaj tu.

mono: w dzien treningowy i bez tr. rano na czczo 5g Xp: w dzien tr. porcja 30 min. przed treningiem w nietreningowy w podobnej porze co trening pomiedzy posiłkami. tauryna: 3-5g do porcji mono. Mozesz tez ew. dodac 2-3g do porcji XP choc nie widze wiekszej potrzeby. Witaminy: 1-2 kaps. do sniadania. Carbo: po treningu 1g na kg masy ciała.

W momencie kiedy chcialem rozpisac trening na lape zrozumialem gdzie pies pogrzebany, otoz na bica robie maly ciezar ale po ok 20 powtorzen. Zmniejsze powtorzenia ale zwieksze serie :) Zmieniony przez - diuk w dniu 2012-08-30 16:59:34

Nie musisz nic jeść przed treningiem możesz wstać zrobić trening, a po tem zjeść, a suplementy nie zastępują jedzenia. Zmieniony przez - bartek229 w dniu 2017-05-04 21:05:30